18
Дек

Чем можно заменить сладкое при похудении?


Чем можно заменить сладкое при похудении

Процесс похудения предполагает частичный или полный отказ от каких-либо продуктов. Это говорит о том, что полноценный рацион человека страдает, организм не получает витаминов и минералов, поэтому зачастую худеющие испытывают тягу к сладкому, ведь углеводы первыми расщепляются и сигналят, что именно их недостает. Худеющие ощущают дискомфорт, потерю настроения, апатию, которая может с течением времени перейти в депрессию. Если сладости под запретом, значит, должны быть продукты, которые уменьшают тягу к сладкому. В рацион необходимо грамотно включать подсластители и сахарозаменители, если вам хочется ощущать сладкий вкус во рту, а также все фрукты, в которых много глюкозы, но, в отличие от кондитерских изделий, она расщепляется мгновенно.

Есть ли полноценная замена сладкому на диете?

Человек, решивший усилить контроль за весом, но привыкший получать определенную дозу углеводов в день, будет страдать. В нашем организме действует система накопления: клетки помнят то, как им раньше было хорошо. Если вы употребляли много углеводов, то, при первой возможности, на клеточном уровне организм будет усиленно всасывать необходимые ему вещества. Почему все худеющие после отказа от диеты начинают поправляться? Все просто – клетки стабилизируют работу, приходя в прежнее состояние дистресса, более того, они могут работать в усиленном режиме, и тогда у человека происходит гормональный сбой, который проявляется в ожирении, сахарном диабете, склерозе и др. Отказ – это всегда плохо, поэтому решим вопрос, чем можно заменить сладкое при похудении.

Полезные фрукты

Полезные сладости

Полезные сладости

Все, что содержит фруктозу – природный сахар, считается полноценным заменителем сладкого. В каждую диету включаются яблоки, груши, ананасы, киви, гранат, все виды цитрусовых, все, кроме бананов и винограда (эти фрукты считаются мегакалорийными). В день положено съедать до 300 граммов любых видов фруктов, ягод и овощей.

Переключаем внимание

Сладкое – та же зависимость, от неё трудно избавиться, если воля у человека подводит. Но можно разнообразить не только свой рацион, всю жизнь! Больше бывайте вне дома, посещайте занятия йогой, пилатесом, фитнесом, аэробикой. Приятное общение может заменить даже прием пищи, поэтому разговаривайте на интересующие вас темы, сообщайте о своих результатах, создайте группу в социальных сетях и ищите тех, кто также не может жить без сладкого и хочет похудеть. Хобби, поездки, вечерние выходы в кино и театры, тренинги – это все, что позволит снизить уровень зависимости.

Мед – калорийный продукт?

Если вас продолжает волновать вопрос, чем заменить сладкое и мучное, и никакие фрукты и психологические тренинги не уменьшают тягу, есть ещё один способ – мед. Он считается калорийным, но легко расщепляемым продуктом. Его можно кушать вместе с сухофруктами, орехами, с любыми видами свежих фруктов, добавлять в чай. Мед – прекрасное средство против бессонницы и плохого настроения, он – природный антиоксидант, замечено, что после недельного приема меда тяга к сладкому (имеется в виду кондитерская продукция) пропадает совсем.

Природные подсластители

Сироп агавы

Сироп агавы

Если есть много сладкого, в конечном счете, организм быстрее изнашивается, сердце начинает давать сбои, поэтому в полноценном рационе и при отсутствии диеты вы можете найти несколько продуктов, которые считают абсолютно идентичными по свойствам сахару.

  1. Например, сироп агавы. Высокий уровень содержания глюкозы ставит его на первое место среди природных подсластителей. Часто больные сахарным диабетом пользуются именно этим чудодейственным средством в борьбе с приступами.
  2. Второй продукт – сахар кокоса, он ароматный и по вкусу напоминает коричневый сахар, обладает противовоспалительным действием.
  3. В нашей полосе распространен сироп клена, содержащий в себе цинк, железо, магний, это элементы, которые запускают пусковой механизм сердечной мышцы. Его добавляют в выпечку, в горячие напитки, в кашу.

 

  • Совсем не могу отказаться от сладкого, решила заменить молочный шоколад на горький, там все-таки меньше сахара. Вроде вес держится, потом попробовала утром вместо сахара мед, не ем бананы, печенье, пирожные. Прекращаю есть за три часа до сна – минус три кило за месяц! Взвешиваюсь каждое утро и балдею!

Оставить комментарий