17
Дек

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?


Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Ходьба и бег необходимы человеку, как правильное питание и воздух. Чтобы организм полноценно развивался, ему показаны оптимальные физические нагрузки. Мы бегаем, чтобы быть здоровыми, пребывать в нормальном весе, чтобы сердечная мышца работала как часы. Мы учимся ходить и бегать одновременно. Способность быстро реагировать на опасность заложена в нас в процессе онтогенеза, поэтому мы всякий раз убегаем, когда нам страшно. Как мы это делаем, что происходит внутри, никто не задумывается. Ну, разве вы станете думать, как вы дышите в состоянии аффекта? Другое дело, когда речь идет о спортивном или оздоровительном беге на беговой дорожке.

Бежим навстречу красивой фигуре

Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы сбрасывать килограммы, вам понадобится напульсник или секундомер. Они будут измерять ЧСС (частота сердечных сокращений) для нахождения оптимального режима тренировки. Каждый начинает с первого уровня сложности. Для него ЧСС, в частности, верхний порог, будет вычисляться по формуле: «220 – число лет». Если при первой беговой тренировке ЧСС больше верхнего порога, нагрузку нужно снижать. Время занятий составляет полчаса, если бег длится больше положенного времени, это сильно нагружает суставы и позвоночник.

Схема беговой тренировки:

  1. Разминка, в которую входит умеренная ходьба и бег трусцой, составляет 5 минут.
  2. Увеличение скоростного режима. В этот адаптационный период скорость составит 70-75% от максимума. В одном ритме нужно бегать не менее двух минут, затем скорость должна быть увеличена.
  3. Основная часть тренировки составляет 7 минут при максимальных затратах энергии, если вы хотите сбросить вес, и 5 минут при поддержании стабильного веса.
  4. Заминка – это легкая трусца или быстрая ходьба, время на восстановление сил – 5 минут.

В каждой беговой дорожке есть свой цикл программ, которые можно варьировать в зависимости от самочувствия и целей оздоровительного бега. Главное, что каждая программа рассчитана на средний диапазон работы сердечной мышцы. Электрические дорожки снабжены функцией по сжиганию жиров, можно изменить угол наклона, имитируя подъем в гору и спуск с холма.

Какой ритм будет оптимальным для похудения?

Ритм бега

Ритм бега

Прежде, чем узнать, сколько калорий сжигается на беговой дорожке, подсчитайте для себя оптимальный ритм проведения тренировки, которая может отличаться длительностью и интенсивностью. Сейчас пользуются популярностью интервальные нагрузки, которые чередуют в себе легкий бег и бег в полной мере.

  1. Если вы решили освоить программу по сжиганию, то можно увеличить время бега: плавно разгоняться в течение первых пяти минут, затем — оптимальный бег с ЧСС в районе 65% от максимума, который длится 40 минут, и, наконец, плавное окончание бега, которое через 5 минут дает полную остановку.
  2. Интервальная тренировка занимает 30-35 минут. В основной части идет чередование нагрузок в соотношении 1/1 (для тех, кто только начал заниматься, соотношение может быть 2/1).
  3. Разноуровневая тренировка включает в себя чередующиеся беговые комплексы, которые есть в программе: бег с наклоном, бег в гору, бег на сжигание, трусца, быстрая ходьба, ходьба в нормальном ритме. На первых трех этапах происходит постепенное увеличение скоростного режима, затем состояние должно стабилизироваться при беге трусцой, ритм сердечных сокращений приходит в норму только на 33-ей минуте беговой тренировки (полностью цикл составляет 35 минут).

Так ли безопасна беговая дорожка

Всегда на тренажерах есть правила, которых нужно придерживаться. Например, на беговую дорожку нельзя становиться, пока она не будет запущена, иначе можно испортить двигатель. При плохом самочувствии и после травм лучше оградить себя от тренировок. Также нельзя бегать босиком во избежание травмирования пальцев ног.

  • Считаю, что беговая дорожка более функциональна, поскольку в ней много программ. А как же свежий воздух? А утренний озон? Единственное – если открыть окно или балконную дверь, чтобы впустить кислород внутрь, иначе «эффект оздоровления» не катит!

Оставить комментарий