19
Июл

Как правильно сушить тело


Как правильно сушить тело

Бодибилдеры перед соревнованиями обычно подсушивают свое тело, т.е. максимально избавляются от подкожного жира за счет чего проявляются все формы наращенной мышечной массы. Сушка проходит после того, как человек уже набрал необходимую массу тела: делал акцент на белковой пище, считал ежедневный калораж и употреблял достаточно жиров. Чтобы сжечь подкожную прослойку, нужна не только низкокалорийная диета, но и максимальные аэробные нагрузки, которые увеличивают выносливость и делают рельеф мышц человека более заметным. Не забудьте об упражнениях, которые считаются базовыми. К ним относят приседания, выпады, жимы, наклоны, ведь, несмотря на свою простоту, они весьма энергозатратны.

Зачем сушить тело?

Сушить тело человеку можно лишь в одном случае: если под слоем жира у него есть наращенная мышечная масса, которую нужно сделать более рельефной. Во время процедуры в организме восполняется недостаток глюкозы за счет того, что жирные кислоты перерабатывают в кетоновые тела внутри печени. Для того, чтобы сжечь небольшую жировую прослойку, нужно принять жесткие условия нулевого поступления углеводов: только так кетоновые тела начинают вырабатываться.

Этот процесс не так безопасен, как кажется на первый взгляд. Во время снижения калорийности у человека может наступить кетоацидоз, когда лишний ацетон, выделяемый печенью, проходит через почки, кишечник и выделяется со слюной. Если питание человека в это время неправильное, то у него возникают боли в животе, наступает рвота, диарея и резкий запах ацетона изо рта.

Для того, чтобы грамотно подсушить тело, необходимо выполнение трех условий:

  1. Низкокалорийная диета.
  2. Прием жиросжигательных препаратов.
  3. Специально подобранный режим спортивных тренировок.

Как правильно питаться

Организм не может перестроиться за 2-3 дня, на приспособление к новому ритму жизни и питания уходит примерно 6-8 недель. В это время нужно выделить несколько этапов в рационе.

  1. Первые 4 недели – низкоуглеводная диета, где соотношение белков, жиров и углеводов будет примерно таким: 6/3/1.
  2. Следующие 2 недели – безуглеводная диета. В ней белки увеличиваются до 80%, жиры, соответственно, составляют 20%
  3. Избавление от излишков жидкости происходит за неделю. Показан прием дистиллированной воды и прием только белков.
  4. Последние 3-4 дня – углеводная загрузка, включает в себя прием пищи с низким гликемическим индексом для восстановления мышечной массы.

Чтобы до конца понять, как правильно сушить тело, необходимо питаться исключительно пищей, приготовленной на пару, есть не менее 7 раз в сутки небольшими порциями, из которых 2 раза отдаем спортивному питанию. Не забудьте о витаминах и минеральных добавках, которые помогают справляться вашему организму с физическими нагрузками и быстрее выводить лишнюю воду и шлаки.

Процесс тренировок

Женский бегЧтобы прослойка жира стала гораздо меньше, необходимо уделить внимание аэробным нагрузкам, силовым упражнениям, количеству повторов, чтобы снизить рабочий вес и одновременно увеличить расход калорий. Бег, жимы, приседания лучше выполнять с утра, чтобы сердечная мышца смогла справиться с диетой и силовыми упражнениями после обеда.

Не забудьте об энергетиках, адаптогенах (женьшень, левзея) и жиросжигателях, которые должны быть включены в комплекс сушки.

Нельзя использовать мочевыделительные диуретики, так как, избавившись искусственным образом от жидкости, вы нанесете огромный ущерб почкам. Прислушивайтесь к своему организму. Если ваша задача – подтянуть свои мускулы к пляжному сезону, лучше начинать сушку заранее, а не спохватываться за 3 недели до летнего сезона. Изменения в режиме тренировок и питания должны быть плавными, чтобы организм успел без стресса приспособиться к новым условиям существования.

Оставить комментарий