28
Апр

Как развить гибкость спины?


Как развить гибкость спины

Красота и здоровье идут рядом. Человек, который ходит с прямой спиной, вызывает восхищение. В мире на сегодня нет ни одного абсолютно здорового человека, потому что у каждого есть проблемы с позвоночником, осанкой, остеохондрозом. А это все звенья одной цепи: если одно пришло в негодность, ломаются и все остальные. Если не поддерживать свою спину в эластичном состоянии, вскоре вы поймете, что такое радикулит, зажим нерва и межпозвоночные грыжи. К 40 годам человек начинает осознавать, что нужно ежедневно делать упражнения на гибкость спины, потому что возраст наступает стремительно.

Что делать для развития гибкости спины?

Подвижность позвонкам можно вернуть, начинать упражняться не поздно в любом возрасте. Мышцы при малейшем усилии воли прекрасно растягиваются, позвонки меняют привычное «застывшее» положение, кровь быстрее циркулирует, доставляя кислород клеткам мозга, у человека появляется в избытке энергия и сила. И все это произойдет, если вы 10-15 мин. свободного времени будете развивать гибкость позвоночника. Проверьте, насколько все запущено. Постарайтесь нагнуться с прямой спиной и вытянутыми вперед руками, теперь согните спину и достаньте руками до пола, не сгибая ног. Не получается? Тогда вам показать комплекс упражнений, как развить гибкость спины.

  1. И.п. – сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, руки сцепить сзади в замок снизу, зафиксировать положение и на вдохе посчитать до пяти, выдох. Повторить 5-8 раз.
  2. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты по-турецки, руки сзади в замке. Со вдохом нужно потянуть подбородок вверх, с выдохом сгибать спину и опускать подбородок вниз, стараясь представить себе, как в это время растягиваются позвонки. Упражнение делается в медленном темпе, количество повторений – 3-5 раз.
  3. Ладони положите на колени, и.п. то же, что и в упражнении №2. Вдох – живот выпятить вперед, при этом грудная клетка как бы широко раскрывается, выдох – и.п.
  4. И.п. – на четвереньках. Одну ногу поднимите вверх на вдохе, не сгибая в колене. Зафиксируйте положение, сосчитав до 10-и, выдох. Количество подходов – 2 на каждую ногу.
  5. И.п. стоя на ногах, руки опущены. Со вдохом руки поднять вверх и немного прогнуть назад, одновременно с одной ногой, которую тоже отводим назад на носок. Зафиксируем положение, сосчитав до 10-и, выдох. Число подходов варьируется согласно возрасту.
  6. Когда спина разогрета, начните практиковать стойку «березка» на предплечьях, а также «мостик». Не старайтесь сразу встать на руки, для этого потребуется немало усилий и времени. Будьте готовы поработать – здоровье не приобретешь за один день.

Китайское упражнение для молодости спины.

Для пожилых людей, которым трудно делать скруты, рекомендуем специальное упражнение с использованием мягкого валика диаметром 10 см, который подкладывается под спину в районе пупка. Чтобы энергия текла плавно, а позвонки постепенно растягивались, нужно с руками, поднятыми вверх, полежать 5 минут на валике. Вставать тоже нужно плавно, перекатываясь вначале на бок и свернувшись калачиком. Затем можно встать. Упражнение только на первый взгляд легкое, на самом деле люди в остеохондрозами долгое время не могут пролежать указанное время на мягком валике.

Оставить комментарий