6
Апр

Вестибулярная гимнастика


Вестибулярная гимнастика

В период реабилитации, после травм и оперативных вмешательств, когда у человека пострадали мозговые структуры, врач может назначить больному вестибулярную гимнастку. Это – комплекс упражнений, который способен улучшить состояние человека, его координацию, ориентацию в пространстве. Специальные упражнения нормализуют деятельность вестибулярного аппарата, позволяя подкорковым структурам, где нет нарушений, компенсировать картину болезни, уменьшить шум в голове и покачивания, привести тело в состояние равновесия.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Данный вид физической нагрузки не связан с ростом мышечной массы и имеет четкую градацию: вестибулярная гимнастика для пожилых, для взрослых, для подростков, для детей старше года и младенцев. У каждой возрастной категории есть свой темп проведения занятий, дыхательные циклы и количество повторений. Перед началом дается устная инструкция, где нужно следить за дыханием: вдох носом, выдох ртом с сомкнутыми губами. В индивидуальном порядке в конце комплекса выполняются прыжки или отжимания от стенки, количество подходов от 4 до 7. Чтобы получить ощутимый результат, гимнастика выполняется ежедневно в течение 4-6 недель.

Что входит в комплекс вестибулярной гимнастики?

Все упражнения для укрепления вестибулярного аппарата начинаются с прямой стойки туловища.

Разминка. На вдохе нужно поднять две руки ладонями вверх, посмотреть на них, задержка на 2-3 сек., выдох через рот.

Основной комплекс:

    • поочередное поднятие ног, согнутых в коленях, подтягивание их к груди обеими руками на вдохе, задержка на 4-5 сек., выдох через рот,
    • расслабление мышц плеч и шеи, на вдохе нужно повернуть голову в одну сторону и постараться посмотреть назад, насколько это возможно, задержка на 2-3 сек, выдох,
    • вытягивание позвоночника с наклоном головы вперед, необходимо подбородком дотянуться до груди, постараться дотронуться на вдохе, затем задержка дыхания и положения, и снова выдох ртом,
    • наклоны головы с фиксацией плеч, на вдохе нужно так наклонить голову, чтобы дотянуться ухом до плеча, в таком положении зафиксироваться и постоять 4-5 сек, выдох,
    • медленные повороты головы в одну и другую сторону, вдох и выдох произвольные,
    • наклоны вперед с вытянутыми руками на вдохе, постарайтесь дотянуться до стоп, не сгибая коленей, задержка дыхания на 2-3 сек., выдох,
    • стоя на коленях на вдохе нужно поднять одновременно правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении на 4-5 сек, встать в исходное положение с выдохом.

Заключительная часть может быть расслабляющей или динамичной.

В качестве релаксаций можно удобно сесть в позу лотоса и мысленно помедитировать с закрытыми глазами. В динамической части предусмотрены прыжки с поворотом туловища по собственной оси, на сколько градусов получится. Их число варьируется в зависимости от самочувствия человека. Занятие должно принести вам комфорт и небольшую усталость.

Советы для родителей

Вестибулярная гимнастика для малышей

Вестибулярная гимнастика для малышей

Вестибулярная гимнастика для младенцев представляет собой несколько упражнений, которые можно производить с малышом, начиная с 2 месяцев, когда он взглядом может следить за медленно двигающимся предметом. Поскольку важно укрепить позвоночник, ребенка рекомендуют чаще выкладывать на животик, в это время маме можно немного потянуть ручки малыша вверх, затем перевернуть на спинку и поднимать ручки и ножки поочередно. Чтобы кровь лучше поступала и давала полноценное кровоснабжение мозгу, голова малыша должна часто поворачиваться. Когда малыш лежит на животике, позвоните погремушкой у него за спиной, чтобы он сам поворачивал голову на звук. К 4 месяцам малыша можно брать под мышки и производить подпрыгивающие движения: это прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и укрепляет мышцы младенца.

Оставить комментарий